남자 뱃살, 원인은 지방간이라고 생각합니다.
이번 주제는 남자 뱃살 빼는 방법입니다.
식단, 운동을 하지 않아도 슬림한 몸을 유지했던 젊은 시절과는 다르게,
나이를 먹으면 먹을수록 살 빼기가 힘들더라구요.
식스팩이나 넓은 어깨 등 좋은 몸을 가꾸는 것 또한 중요하지만,
최우선적으로 건강을 생각하기 위해 제가 공부하고,
현재 시도하고 있는 남자 뱃살 빼는 방법을 공유드리려 합니다.
다들 뱃살을 빼기 위해 식단 조절, 운동 등 여러 시도를 해본 분들이 많으실텐데요.
다들 좋은 결과를 얻으셨나요?
무턱대고 식단 조절, 과도한 운동을 하기 보다 원인을 알아보고
거기에 맞는 대안, 해결책을 찾아보겠습니다.
남자 뱃살 빠지지 않는 이유
식단을 조절해도 운동을 열심히 해도 뱃살이 빠지지 않는 가장 큰 원인은 지방간이라고 합니다.
원인은 바로 지방간
대한민국 성인 3명 중 한명은 지방간이라고 합니다.
지방간은 우리의 체내 간이라는 장기에 지방이 끼어있는 상태를 말합니다.
지방간은 단순 체중 조절을 방해할 뿐만 아니라, 지방간에 있는 중성 지방이 체내 염증 수치를 높여주기 때문에 몸에 좋지 않은데요.
지방간이 있으면, 당뇨 발생 위험이 80% 정도 더 높아지며,
당뇨는 심근경색 뇌경색 등과 같은 심내 혈관 합병증 발병률이 4.5배까지 높아진다고 합니다.
하지만 지방간보다 더 무서운건 간경변인데요.
지방간의 경우 식이요법과 운동을 병행해서 해결할 수 있지만,
간경변까지 이어지는 경우 돌이킬 수 없다고 합니다.
지방 간에 치명적인 음식
우선, 지방간에 가장 치명적인 음식에 대해 알려드리겠습니다.
술
현대 직장인들이라면 빼놓을 수가 없는게 술일 텐데요. 술을 좋아해서 즐기는 분들도 계시겠지만, 회식 모임 등 본인이 원치 않는 상황에 놓여 접할 수 밖에 없는 음식입니다.
술을 마시지 않거나 어린 아이에게도 지방간이 발생할 수 있는데,
이는 지나치게 풍요로워진 식습관이 원인이라고 합니다.
아래는 지방간을 유발하는 또다른 원인입니다.
액상과당
우리가 흔히 접하는 탄산음료 뿐만 아니라, 시럽을 통해서도 액상과당을 섭취할 수 있는데요.
이 또한 지방간을 유발하는 음식 중 하나입니다.
액상과당은 높은 칼로리에 비해 극히 낮은 포만감을 안겨주기 때문에 과다섭취의 위험이 있습니다.
또한 이번 글에서 이야기하는 비알코올성 지방간을 유발하는 재료입니다.
액상과당 대안은?
액상과당의 위험에 대해 요즘 많이 알려져 있고, 대안으로 인공화학 조미료를 첨가한 제로 음료를
통해 액상과당 섭취를 줄일 수 있습니다.
뿐만 아니라,
설탕 대신 자일로스, 스테비아 등 대체품을 이용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
정제 탄수화물
정제 탄수화물이란 쉽게 말해 정제된 또는 가공된 탄수화물입니다.
우리가 흔히 아는 빵, 도넛, 과자 등이 대표적인데요.
정제과정에서 우리 몸에 유익한 식이섬유 등의 영양소는 전부 유실된 상태의 탄수화물입니다.
정제 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진시키고 이로 인해 당뇨를 유발시킵니다.
실제 대한민국 밥상에서 빠질 수 없는 백미도 정제 탄수화물에 속합니다.
정제 탄수화물 대신 섭취하는 방법
탄수화물을 끊기는 불가능에 가깝다고 생각됩니다.
백미, 빵 등 모든 것들이 정제 탄수화물이기 때문인데요.
백미 대신 귀리, 보리, 현미로 밥을 대신 지어 먹음으로서 정제 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.
탄수화물 흡수율을 줄이는 방법
정제 탄수화물을 피하는게 정답이지만, 쉽지 않겠죠?
또 다른 방법으로는 탄수화물 흡수율을 줄여주는 음식에 대해 알아보겠습니다.
사과 식초 (Apple Cider)
식사 15분 전 사과 식초를 한숟갈 먹고 음식을 섭취하면,
탄수화물로 인해 급격하게 상승하는 혈당 스파이크를 막아주는데 아주 탁월한 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
액체 상태로 먹기 어렵다면, 알약의 형태로도 시중에 많은 제품들이 있습니다.
저는 식사 15분 전 사과 식초 알약을 복용합니다.
바나나 잎 추출물
사과 식초와 마찬가지로 바나나 잎 추출물 또한 탄수화물 흡수율을 줄여주는데 도움이 됩니다.
식전 샐러드
식사 전 샐러드 먼저 섭취 후 식사를 하게 되면,
샐러드로 인한 포만감으로 인해 식사량을 줄일 뿐만 아니라,
급격하게 상승할 수 있는 혈당을 줄여주는데도 도움이 됩니다.
제가 지금까지 조사한 정보와 실제로 실천 중인 방법을 공유해드렸는데요.
지방간을 줄여주는 방법에 대한 유익한 동영상 링크도 하나 추가드리겠습니다.
동영상을 보려면 아래 링크를 클릭해주세요.
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