숙변 제거 방법, 해답은 프룬 주스?
선천적으로 위, 장이 약해서 잘 체하고 변비를 달고 살았습니다. 직장 생활을 하다보면 불편함이 곱절은 되는 것 같이 느껴집니다. 오늘은 숙변 제거 방법에 대해 나열해드리고, 개인적으로 가장효과가 좋았던 프룬 주스에 대해 설명을 해드리겠습니다.
숙변
숙변은 장내에 오랫동안 머무르는 변을 말합니다. 숙변이 오래 쌓이면 아주 신체에 위험합니다.
숙변 위험성
- 변비: 숙변이 장내에 쌓이면 변이 단단해지고 장 운동이 느려져 변비가 생길 수 있습니다.
- 독소 축적: 숙변은 장내에 독소를 축적시킬 수 있습니다. 독소는 신체의 면역력을 떨어뜨리고 각종 질병을 유발할 수 있습니다. 독소가 꾸준히 축적되면 탈모도 유발할 수 있다고 합니다.
- 암: 숙변은 대장암의 발생 위험을 높일 수 있습니다. 대장암은 대장과 직장에서 발생하는 암으로, 전 세계적으로 가장 흔한 암 중 하나입니다. 전세계적으로 유명한 루치아노 파바로티도 대장암으로 별세를 했습니다.
숙변 예방법
숙변을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
- 규칙적으로 운동하기: 운동은 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방합니다.
- 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하기: 섬유질은 장 운동을 촉진하고 숙변을 배출하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식에는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.
- 충분한 수분을 섭취하기: 수분은 변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 합니다. 하루에 1.5L~2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 스트레스를 줄이기: 스트레스는 변비를 유발할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 명상, 요가, 산책 등의 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
숙변 제거 종류
장청소
가장 확실하고 짧은 시간 내 체내 변화를 느낄 수 있지만, 숙변 제거를 위해 장청소를 자주 하는 것은 좋지 않다고 합니다. 장청소는 장내 유익균까지 제거할 수 있습니다. 그러므로 장청소를 자주하면 장 건강이 악화될 수 있습니다.
차전피환
숙변 제거에 도움이 되는 음식 중 하나인 차전피는 숙변을 제거하고 장 운동을 활발하게 하는 효능이 있습니다.
차전피환가루는 하루 3번, 한 번에 10g씩 뜨거운 물에 타서 마시면 됩니다. 꾸준히 복용하면 숙변 제거에 도움이 될 수 있습니다.
다만, 차전피가루는 임산부, 수유부, 어린이, 위장 장애가 있는 사람은 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 차전피환가루는 과다 복용하면 설사, 복통, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
개인적으로, 차전피가루는 물에 잘 녹지도 않고 먹기가 너무 역하고 변이 묽게 나와서 추천하지는 않습니다.
양배추 환 양배추 즙
양배추에 비타민 C, K, U 등이 함유되어 있어 면역력 강화, 항암 효과, 위궤양 예방 등의 효과가 있습니다. 또한 양배추는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고 숙변을 제거하는 데 도움이 됩니다.
양배추 환이 양배추 즙보다 식이섬유 함량이 높아 숙변 제거에 더 효과적일 수 있습니다. 양배추 환은 하루 3~4회, 한 번에 10~20알 씩 섭취하면 됩니다.
양배추 즙은 양배추를 갈아서 만든 것을 말합니다. 양배추 즙은 양배추 환보다 섭취가 간편하지만, 식이섬유 함량이 낮기 때문에 숙변 제거 효과가 떨어질 수 있습니다. 양배추 즙은 하루 3포 정도 마시면 됩니다.
프룬 주스
프룬 주스는 숙변 제거에 도움이 될 수 있습니다. 프룬은 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고 숙변을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 프룬에는 펙틴이라는 성분이 함유되어 있어 물을 흡수하여 변을 부드럽게 하는 효과가 있습니다.
개인적으로 추천 방법
제 숙변 해결 루틴을 설명 드리자면, 출근 전 유산균을 매일 꾸준히 복용을 합니다. 하지만 가끔 찾아오는 변비는 피할 수가 없더라구요. 개인적으로 위에서 설명한 차전피환, 양배추 환이나 즙보다 훨씬 효과적이라서 변비가 몇 일 지속된다고 느껴질 땐 주말에 작정하고 200ml 정도를 아침, 저녁에 나눠서 두번 마시는데 효과가 아주 좋은 것 같습니다.
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