유산균 고르는 기준 및 유산균 복용 시간
시중에는 너무나 다양한 유산균 제품이 판매되고 있는데, 어떤 제품은 효능이 없거나 또 어떤 제품은 복통 및 설사를 유발하기도 합니다. 어떤 유산균 제품이 나에게 맞는지 유산균을 고를 때 어떤 기준을 가지고 고르면 좋을까요? 이 글에서 유산균 고르는 기준 및 유산균 복용 시간에 대한 정보를 전달드리겠습니다.
유산균 종류
유산균은 젖산을 발효시키는 균으로, 장 건강에 이로운 역할을 합니다. 유산균은 크게 락토바실러스(Lactobacillus)와 비피도박테리아(Bifidobacterium)로 나뉩니다.
락토바실러스
락토바실러스는 장내 유익균의 수를 증가시키고, 장내 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 락토바실러스는 면역력 강화, 항암 효과, 다이어트 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
비피도박테리아
비피도박테리아는 장내 유익균의 수를 증가시키고, 장내 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비피도박테리아는 락토바실러스보다 더 많은 젖산을 생성하여 장내 pH를 낮추고, 장내 유해균의 성장을 억제합니다.
유산균 섭취 시 주의사항
유산균을 섭취할 때는 제품에 표시된 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 유산균은 과다 섭취 시 설사, 복부팽만감 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
좋은 유산균 고르는 기준
균주
유산균은 다양한 종류가 있습니다. 19종의 균주가 있는데 균주의 종류가 많은 것이 좋은 제품이 아닌. 1종의 유산균만 함유되어 있어도 좋은 균주를 가지고 있는 것이 좋다고 합니다.
수량
유산균은 제품마다 함유량이 다릅니다. 적어도 10억 CFU 이상의 유산균이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
보장균수
유통기한 내에 얼마나 많은 균이 살아 있는지가 중요하다고 합니다. 실제 약사 출신 유튜버가 실험한 결과 50억, 100억이라고 홍보한 제품 들 중 실제 균 수는 훨씬 낮았습니다.
코팅기술
유산균은 최종 목적지인 대장에 도달해야 하는데, 도달하기 전 위산과 담즙에 의해 파괴될 수 있습니다. 이런 이유로 최근에는 유산균이 죽지 않고 장에 도달할 수 있도록 4중 코팅기술이 개발되고 있다고 합니다.
유산균, 면역력과의 관계
유산균은 장내 유익균의 수를 증가시키고, 장내 환경을 개선합니다. 이로 인해 면역력이 강화됩니다.
유산균은 다음과 같은 방법으로 면역력을 강화합니다.
- 장내 유익균의 수를 증가시켜 장내 환경을 개선합니다.
- 면역세포의 활동을 촉진합니다.
- 항체의 생성을 촉진합니다.
- 염증을 줄입니다.
유산균,아토피와의 관계
아토피는 피부장벽의 손상과 염증을 특징으로 하는 만성 피부질환입니다. 아토피의 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 유전적인 요인과 환경적인 요인, 그리고 장내 미생물의 불균형이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
유산균 과다복용 시 문제점
유산균을 섭취할 때는 제품에 표시된 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 유산균은 과다 섭취 시 설사, 복부팽만감 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
질 유산균? 장 유산균?
질 유산균과 장 유산균은 모두 유산균이지만, 그 특징과 기능은 다릅니다.
질 유산균은 주로 질 내부에 존재하는 유산균으로, 질의 산도를 유지하고 질염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 질 유산균으로는 락토바실러스 가세리, 락토바실러스 퍼멘토툼, 비피도박테리움 락티스 등이 있습니다.
장 유산균은 주로 장의 내부에 존재하는 유산균으로, 장내 환경을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 대표적인 장 유산균으로는 락토바실러스 람노서스, 락토바실러스 루테리, 비피도박테리움 롱검 등이 있습니다.
질 유산균과 장 유산균은 모두 우리 몸의 건강에 중요한 역할을 하지만, 그 특징과 기능은 다르기 때문에, 질 건강을 위해 질 유산균을 섭취하는 것이 좋고, 장 건강을 위해 장 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.
유산균 복용 시간
유산균을 복용하는 가장 좋은 시간은 공복입니다. 공복에 유산균을 복용하면 유산균이 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 도달할 수 있습니다. 또한, 유산균을 복용하기 전에 물을 충분히 마시면 유산균의 생존을 돕습니다.유산균을 과다하게 복용하면 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 유산균을 복용할 때는 제품에 표시된 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.유산균은 장 건강에 좋은 균입니다. 유산균을 꾸준히 복용하면 장내 환경을 개선하고 건강을 지킬 수 있습니다.
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