면역력 높이는 음식, 면역력 증진시키는 영양소는?
어머니께서 면역력이 많이 떨어지셨다고 해서 면역력 높이는 음식에 대해 알아보고 생활 패턴을 어떻게 개선을 하면 면역력을 높이는지에 대해 조사한 글을 작성하려고 합니다. 부모님께서 연세도 많으셔서 활동적인 부분보다는 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보고 어떤 영양소가 면역력 증진에 도움이 되는지 중심으로 알려드리겠습니다.
면역력
면역력은 우리 몸을 구성하는 백혈구, 림프구, 혈액, 장내 미생물 등이 외부에서 침입하는 병원체를 감지하고 저항하는 능력을 말합니다. 면역력이 떨어지면 병원체가 우리 몸을 쉽게 침입하여 질병을 일으키게 됩니다.
면역력 저하 원인
면역력 저하 원인은 다양합니다. 다음과 같은 요인들이 면역력 저하를 유발한다고 하니 유의하시고 생활 습관을 바꿔보시면 좋을 것 같습니다.
스트레스
스트레스는 면역세포의 기능을 떨어뜨려 면역력을 저하시킵니다.
수면 부족
충분한 수면은 면역력 유지에 필수적입니다. 수면 부족은 면역세포의 기능을 저하시키고 염증을 증가시킵니다.
영양소 부족
비타민, 미네랄, 단백질 등의 영양소가 부족하면 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.
흡연, 음주
흡연과 음주는 면역세포를 손상시켜 면역력을 저하시킵니다.
만성질환
당뇨병, 고혈압, 암 등 만성질환은 면역력을 저하시킬 수 있습니다.
나이
나이가 들수록 면역력이 점차 저하됩니다.
면역력 저하 증상
면역력이 저하되면 감기, 독감, 설사, 피부병 등 다양한 질병에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 또한, 면역력이 저하되면 피로감, 무기력감, 근육통, 발열 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
어머니께서 피부 발진이 자주 일어나시는 걸 보면 의사가 진단한 면역력 저하가 원인일 수도 있겠다는 생각이 듭니다.
면역력 저하 피부병
면역력이 저하되면 피부 세포의 재생과 회복 기능이 떨어져 피부병이 발생할 위험이 높아집니다. 대표적인 피부병으로는 아토피 피부염, 건선, 접촉성 피부염 등이 있습니다.
면역력 높이는 방법
면역력을 높이는 방법은 아래와 같은 방법들이 있다고 합니다.
식단
균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 비타민, 미네랄, 단백질 등이 풍부한 음식은 면역력을 높이는데 도움이 된다고 합니다.
수면
충분한 수면을 취하세요. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하면 떨어진 면역력을 높이는데 도움이 된다고 합니다.
운동
규칙적인 운동은 면역력 향상에 도움을 줍니다.
스트레스
가장 어려운 부분인데요. 바로 스트레스를 관리하는 것 입니다. 저 또한 회사 등 외부로부터 극심한 스트레스를 받으면 면역력이 저하되는게 몸소 느껴지는데요.
스트레스를 관리하는게 면역력 높이는 방법 중 아주 큰 부분을 차지하는 것 같습니다.
금주, 금연
금연과 금주를 하세요. 흡연과 음주는 면역력을 저하시키는 주범입니다.
면역력 높이는 음식
과일과 채소
과일과 채소에 함유되어 있는 비타민, 미네랄이 면역력 높이는데 도움이 된다고 합니다. 아래는 대표적으로 면역력을 높이는 과일을 알려드리겠습니다.
키위, 오렌지, 딸기, 토마토, 브로콜리, 감귤류, 망고, 파인애플
위에서 언급한 과일에 함유되어 있는 영양소는 주로 비타민C, 라이코펜,폴리페놀 등이 있는 것으로 보아 비타민C, 라이코펜, 폴리페놀 성분이 함유되어 있는 음식을 섭취하면 실제로 면역력 향상에 도움이 된다고 합니다.
라이코펜과 폴리페놀이 어떻게 면역력 향상에 도움이 되는지 알아보겠습니다.
라이코펜의 효능
- 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지합니다. 활성산소는 세포를 손상시켜 면역력을 저하시키는 원인이 됩니다. 라이코펜은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 또한, 라이코펜은 면역세포의 기능을 향상시키는 물질을 분비합니다. 면역세포의 기능이 향상되면 병원균에 대한 저항력이 높아집니다.
폴리페놀의 효능
- 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지합니다. 폴리페놀은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 폴리페놀은 면역세포의 기능을 향상시키는 물질을 분비함으로서, 병원균에 대한 저항력을 높여줍니다.
견과류
견과류에 함유되어 있는 비타민, 미네랄, 불포화 지방이 면역력을 높이는데 큰 도움이 된다고 합니다.
유산균
대장의 상태와 면역력은 직접적인 연관이 있다고 많이 알려진 사실입니다. 유산균을 섭취를 통해 대장 내 유익균들이 서식하기 좋은 환경을 만드는 것 또한 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다.
- 유산균은 장내 유해균의 성장을 억제하고 유익균의 성장을 촉진하여 장내 환경을 개선합니다. 장내 환경이 개선되면 면역세포의 기능이 향상되어 병원균을 효과적으로 방어할 수 있습니다.
- 유산균은 면역세포의 생성과 분화를 촉진하는 물질을 분비합니다. 면역세포의 수가 많아지고 분화가 활발해지면 병원균에 대한 저항력이 높아집니다.
- 염증을 완화합니다. 유산균은 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하고 염증을 억제하는 물질을 분비합니다. 염증이 완화되면 면역세포의 기능이 정상적으로 유지됩니다.
따라서 면역력을 높이기 위해서는 유산균을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균은 요구르트, 김치, 된장, 청국장, 낫또, 발효식초 등 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 또한, 유산균을 캡슐이나 정제 형태로 섭취할 수도 있습니다.
홍삼
홈삼은 면역력 증진에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 홈삼에는 다음과 같은 성분이 함유되어 있습니다.
- 갈릭올리고당 : 항산화 작용을 하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 알리신 : 항균, 항바이러스 작용을 하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 사포닌 : 항염 작용을 하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
오메가3
오메가 3는 면역력 증진에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 오메가 3에는 다음과 같은 성분이 함유되어 있습니다.
- EPA: 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- DHA: 면역세포의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
실제 의사 유튜버 분께서 면역력 증진시키는 방법에 대해 업로드한 동영상이 있어 링크 공유드립니다.
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