카테킨 다이어트 간 손상에 무리 없을까?
카테킨은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 다양한 건강상의 효능이 있는 것으로 알려져 있는데요. 오늘은 카테킨 다이어트에 대해 도움이 되는지 알아보고 간 손상에 무리를 주지 않고 복용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
카테킨 종류
녹차에 함유된 카테킨은 크게 3가지로 분류할 수 있습니다.
에피갈로카테킨갈레이트(EGCG)
녹차 카테킨의 50~70%를 차지하는 가장 주요한 성분으로 강력한 항산화 작용 뿐만 아니라, 체지방 감소, 암 예방 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
포스팅 글 아래에 EGCG 카테킨에 대해 보다 구체적으로 작성했으니 천천히 읽어보시길 바랍니다.
에피갈로카테킨(EGC)
녹차 카테킨의 20~30%를 차지하는 성분입니다. EGCG와 유사한 효능을 가지고 있습니다.
갈로카테킨(GC)
녹차 카테킨의 5~10%를 차지하는 성분입니다. 항산화 작용과 항염증 작용이 있습니다.
카테킨 다이어트 효과 있을까? 카테킨의 효능
항산화 작용
카테킨은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막는 항산화 작용을 가지고 있습니다. 활성산소는 세포를 손상시켜 노화, 암, 심혈관 질환 등의 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.
다이어트 효과
카테킨은 체지방 감소와 다이어트 효과가 있어 다이어트 보조제로도 많이 사용됩니다. 뿐만 아니라 카테킨은 지방 분해를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 또한, 식욕을 조절하여 과식을 예방하는 효과도 있습니다.
카테킨이 구체적으로 어떻게 다이어트에 도움이 되는지 설명한 좋은 동영상이 있어 링크를 걸어 두겠습니다.
여기를 클릭하시면 해당 동영상을 보실 수 있습니다.
암 예방
카테킨은 암세포의 성장과 증식을 억제하여 암 예방에 도움을 줍니다. 특히 유방암, 폐암, 대장암 등의 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
심혈관 건강 개선
카테킨은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하여 심혈관 건강을 개선하는 효과가 있습니다.
뇌 건강 개선
카테킨은 뇌세포 손상을 막고 뇌 기능을 향상시키는 효과가 있습니다. 알츠하이머병, 파킨슨병 등의 예방에 도움을 줍니다.
카테킨 부작용
카테킨은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있지만, 일부 부작용이 있을 수 있습니다.
간 손상
카테킨은 과량 섭취할 경우 간 손상을 유발할 수 있습니다. 특히 간 질환이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
위장장애
카테킨은 위산 분비를 촉진하여 위장장애를 유발할 수 있습니다. 속쓰림, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
불면증
카테킨에는 카페인이 함유되어 있어 불면증을 유발할 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
카테킨 차 종류
녹차 외에도 카테킨이 함유된 차는 여러 종류가 있습니다.
우롱차
우롱차는 녹차와 홍차의 중간 단계로 발효된 차입니다. 녹차와 홍차의 중간 정도의 카테킨 함량을 가지고 있습니다.
홍차
홍차는 녹차를 완전히 발효시켜 만든 차입니다. 녹차에 비해 카테킨 함량이 낮지만, 홍차 특유의 풍미가 있습니다.
egcg 카테킨 간 손상을 일으킨다?
EGCG는 녹차 카테킨 중 가장 강력한 항산화 작용을 가지고 있지만, 과량 섭취할 경우 간 손상을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. EGCG는 과량 섭취할 경우 간 손상을 유발할 수 있습니다. 특히 간 질환이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.
아래는 egcg 카테킨의 효능에 대해 설명하는 유튜브 동영상 링크를 걸어두겠습니다.
동영상을 보시려면 여기를 눌러주세요.
카테킨 권장 복용량
성인 기준 하루 400~600mg을 섭취하는 것을 권장합니다.
간 질환이 있는 사람일 경우 하루 200mg 이하로 섭취를 권장합니다.
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