불면증 멜라토닌, 수면제 뭘 복용해야 할까?
불면증이 심해서 멜라토닌을 복용한지 2년 정도가 되었습니다. 이번 글은 수면제와 다르게 천연 성분으로 알려져 있는 멜라토닌에 대한 정보, 불면증 멜라토닌이 도움이 되는지에 대해 알아보고 실제 직접 복용하고 있는 멜라토닌 제품 종류에 대해 설명해보도록 하겠습니다.
멜라토닌이란
멜라토닌은 체내에서도 생성되는 호르몬으로, 수면과 각성을 조절하는 역할을 합니다. 밤이 되면 멜라토닌의 분비가 증가하여 수면을 유도하고, 낮에는 분비량이 감소하여 일상 생활을 하도록 도움을 줍니다.
멜라토닌 효능
불면증 멜라토닌이 도움이 될까?
결과부터 말하자면, 멜라토닌은 불면증의 치료에 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 불면증의 치료 목적 뿐만 아니라 시차가 있는 해외 여행 혹은 잦은 야간 근무로 인해 밤, 낮이 바뀐 생활을 하는 사람들에게 시차 적응하는 목적으로도 복용되곤 합니다. 뿐만 아니라 불면증을 동반한 우울증 등의 경우 멜라토닌이 효과적일 수도 있다고 합니다.
수면제 멜라토닌 차이는?
수면제와 멜라토닌은 모두 불면증의 치료 용도로 사용되지만, 작용 방식과 부작용에 차이가 있습니다.
수면제
중추신경계에 작용하여 진정 작용을 유발합니다. 따라서 멜라토닌보다 효과가 빠르고 확실하지만, 졸음, 두통, 어지럼증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 장기적으로 복용 시 내성이 생기는 위험도 있습니다.
멜라토닌
수면제와 달리 멜라토닌은 체내에서도 생성되는 호르몬이기 때문에 수면제에 비해 부작용이 적습니다. 하지만, 멜라토닌을 과다 복용하면 두통, 현기증, 우울감 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 반면 수면제와 달리 멜라토닌은 장기 복용에도 내성이 생기지 않고 의존성도 없습니다.
멜라토닌 부작용
수면제와 비교했을 때 멜라토닌은 일반적으로 안전하지만, 멜라토닌을 과다 복용하면 두통, 현기증, 우울감 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한, 멜라토닌은 혈압을 낮추는 약물이나 항우울제 등과 복용 시 반드시 의사와 진찰 후 복용하여야 합니다.
멜라토닌 복용량
멜라토닌의 복용량은 개인의 상태에 따라 다르지만, 일반 성인의 경우 1~10mg을 취침 30분~1시간 전에 복용하면 됩니다.
멜라토닌 젤리
나트롤 멜라토닌
예전에 여자친구가 젤리형 멜라토닌을 미국에서 사다줬는데, 맛도 있고 효과도 좋았습니다. 한국에서는 구매가 불가능해서 알약 형태의 멜라토닌을 복용하고 있었는데 글을 작성하기 위해 검색해본 결과 나트롤 멜라토닌이라는 제품을 직구로 구매가 가능하합니다.
멜라토닌 알약
GNC 멜라토닌
제가 기존에 먹던 제품입니다. 젤리만큼 맛이 있어서 먹는 재미가 있지는 않지만 잠자리에 들기 전에 복용하고 누우면 몽롱해지면서 잠이 잘 오더라구요. 하지만, 몽롱한 상태가 오래 지속될 수 있으니 너무 늦은 시간에 복용은 삼가도록 합니다.
보다 구체적으로 멜라토닌 복용 방법 및 효능에 대해 알아보고 싶으신 분들은 아래 링크를 클릭하시면 전문의가 설명하는 유튜브 동영상을 확인하실 수 있습니다.
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