목, 어깨에 잦은 담걸림 예방 및 해결 방법
담이란
담은 목과 어깨의 근육이 갑자기 긴장되면서 발생하는 통증을 말한다. 담이 걸리면 목과 어깨가 뻣뻣해지고 통증을 유발한다. 
목, 어깨에 담이 걸리는 원인
- 잘못된 자세: 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 보거나 책을 읽는 등 잘못된 자세로 인해 목과 어깨 근육이 과도하게 긴장되면 담이 걸릴 수 있다.
- 스트레스: 스트레스는 목과 어깨 근육을 긴장시켜 담을 유발하기도 한다. 이는 자고 일어났는데 담이 걸리거나, 깜짝 놀랬을 때 담이 걸리는 상황과 유사하다.
- 과도한 운동: 운동을 하다 보면 목과 어깨 근육이 과부화가 걸려 담이 걸릴 수 있다.
- 외상: 목이나 어깨에 외상을 입으면 담이 걸릴 수 있다.
- 질병: 류마티스 관절염, 척추관 협착증, 디스크 질환 등과 같은 질병이 있는 경우 목과 어깨에 담이 걸릴 수 있다.
목, 어깨에 담이 걸리는 증상
목, 어깨에 담이 걸리면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.
- 통증: 목과 어깨에 심한 통증이 수반된다.
- 뻣뻣함: 목과 어깨가 뻣뻣해진다.
- 운동 제한: 목과 어깨를 움직이기가 어려워진다.
- 두통: 흔하지는 않지만 담이 걸렸을 때 두통이 발생할 수 있다.
- 어지럼증: 어지럼증이 발생할 수 있다.
목, 어깨에 담이 걸린 경우 치료 방법
목, 어깨에 담이 걸렸다면 다음과 같은 방법으로 치료할 수 있다.
- 휴식: 목과 어깨를 쉬게 하여 통증을 완화시킬 수 있지만, 시간이 오래걸린다는 단점이 있다.
- 찜질: 찜질을 하면 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄일 수 있다.
- 약물: 진통제, 소염제 등을 복용하여 통증을 줄일 수 있지만, 담 때문에 간에 무리가 갈 수 있는 약을 복용하기엔 조금 부담스러운 감이 있다.
- 물리치료: 물리치료를 받으면 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄일 수 있다.
- 주사치료: 주사치료를 받으면 통증을 빠르게 줄일 수 있다.
목, 어깨에 담을 예방하는 방법
목 어깨에 담을 예방하려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 올바른 자세를 유지
- 스트레스 피하기
- 과도한 운동 금지
- 자주 스트레칭 해주기
아래 링크는 담에 걸렸을 때 해결 방법에 대한 유튜브 동영상 링크이다.
직접 동영상을 보고 스트레칭을 했는데, 효과가 좋아 공유하기 위해 링크를 걸어두겠다.
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